A procrastinação é o ato de adiar a realização de tarefas até o último minuto ou de buscar distrações durante a execução delas.
Geralmente, pessoas procrastinadoras sofrem muito de ansiedade, estresse e outros problemas, por conta de sempre deixarem tudo para última hora.
Afinal, o que faz a gente procrastinar?
Quando o procrastinador tem uma tarefa que consideramos desagradável de se fazer, seja pela dificuldade, tempo de execução ou por não consegue ver a distância entre a execução dessa tarefa com o benefício que ela pode nos trazer, costuma deixar para depois.
Existe muita relação também com o medo de falhar e julgamento alheio. O procrastinador geralmente visa evitar o fracasso a todo custo, e procrastinar acaba se tornando uma estratégia efetiva para conseguir isso.
O grande problema é que, quando a pessoa procrastina demais, ela cria um acúmulo de tarefas, o que nos deixa sobrecarregados e estressados, podendo até mesmo impactar diretamente o nosso sucesso profissional.
Esse hábito acaba se tornando extremamente destrutivo, causando problemas como nervosismo, angústia, ansiedade, queda da autoestima, sensação de incompetência, sofrimento e medo.
Num estágio mais grave, pode causar até mesmo depressão.
Como combater os hábitos procrastinadores?
É possível minimizar hábitos procrastinadores para que eles deixem de interferir na sua produtividade. Compreenda, sobretudo, que não é possível acabar com eles totalmente, uma vez que são parte do comportamento humano. Tem dias que você simplesmente não está com vontade de fazer as coisas, não é mesmo? Essa vontade pode ser maior durante vivências estressantes, como problemas familiares, conjugais ou profissionais.
Não há problema em se permitir desfrutar de momentos procrastinadores ocasionalmente. Você só não pode deixar que eles se tornem frequentes. Com isso em mente, confira algumas atitudes que você pode adotar para combater a procrastinação na sua vida.
Faça uma lista de tarefas
Uma dica simples é fazer uma lista de tarefas a serem concluídas no dia. Você também pode fazer listas maiores voltadas para os afazeres semanais e mensais e revisitá-los quando chegar o dia de concluí-los. À medida que você risca itens da lista, se sente um pouco mais realizado. Esse é um ótimo estímulo para prosseguir com a produção ao longo do dia.
Comece devagar
Em vez de se jogar de cabeça em uma tarefa longa ou complexa, comece devagar. Crie metas para quebrar o longo processo em pequenas fases. Dessa maneira, a tarefa não parecerá tão duradoura, complicada ou assustadora. Muitas vezes, nos assustamos com a quantidade de trabalho necessária para chegar ao resultado, mas nos esquecemos de que não precisamos fazer tudo de uma vez só.
Elimine distrações
Pergunte a si mesmo o que chama a sua atenção quando você está prestes a iniciar um afazer importante. São as redes sociais? As conversas incompletas no WhatsApp? As notícias locais? Um jogo instalado no computador? Ou o ato de pensar em outras obrigações obsessivamente?
Desenvolva estratégias para lidar com essas distrações, como seguir um timer para produzir sem checar as redes sociais ou outros sites, deixar o celular no modo avião, organizar os seus horários para dar tempo de fazer tudo o que deseja no dia ou durante a semana, ou simplesmente mover o objeto da distração do seu campo de visão.
Se parabenize
Lembre-se de celebrar as suas conquistas! Dê parabéns a si mesmo quando completar etapas de um longo processo e finalizar tarefas, independente do seu grau de complexidade. Gratifique comportamentos positivos, como proatividade e responsabilidade, para diminuir a vontade de procrastinar.